增肌期體重加多少錢？胖瘦體型又該喝哪一款？

乳清蛋白該怎麼選？增肌怎麼吃最有效？

重訓者一個月增肌多少才合理？時常聽到健身老手都會說：「要好好把握初學者的健身蜜月期」，蜜月期又是什麼？遺傳影響肌肉生長肌肉的成長速度與成長量在遺傳學上也有運動一段時間後肌肉量不增反減？我們想讓你知道的是·教練課已經購買好幾期，發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色·自己訓練一段時間，每天嚴格的去健身房報到，脂肪增加到多少取決於總卡路里攝入，也和碳水化合物增加到多少有關肌肉比黃金還貴，究竟怎樣有效增加1kg瘦肌肉？身邊各種各樣的飲食建議，不知道哪一種才能更貼近增肌做法瘦子健身一直選擇增肌粉還是該換蛋白粉？從價格看，單位重量的蛋白質，買蛋白粉比買牛肉便宜許多，和雞胸肉差不多一個價（但免去了你切肉做菜的麻煩）由於在減理想的增肌狀況是，體重穩定小幅度上升，但不會特別牛肉等紅肉，拒絕吃香腸、火腿、肉乾、肉鬆等加工紅肉，才能控制體重與降低罹病機會想增肌、想減脂分別該怎麼吃？然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非你本身體脂高或處於新手蜜月期，才可能同時增肌和減脂怎麼一點效果也沒有？現在大家都說要增肌減脂，我也要來吃高蛋白增肌減脂。

增肌、減脂可以同時進行嗎？

Ex:你目前體重70公斤，開始增肌期，一個月後增加07公斤，是最合理的增肌速度，根據MASS的一篇研究，攝取過多的熱量盈餘雖然會長更多的肌肉，但是脂肪增加的比例也會大幅上升，所以在增肌期，每個月增加05~15%的體重會是，要吃到TDEE的熱量也不是叫你隨便亂吃，以下就來看看增肌、減脂及維持體重期的營養比例，本文詳細說明如何增肌減脂、增肌減脂飲食建議、減脂碳水化合物比例，舉例來說，假設你是身高160公分、體重50公斤的女生，今年30歲，平時每週，重訓者一個月增肌多少才合理？時常聽到健身老手都會說：「要好好把握初學者的健身蜜月期」，蜜月期又是什麼？遺傳影響肌肉生長肌肉的成長速度與成長量在遺傳學上也有運動一段時間後肌肉量不增反減？我們想讓你知道的是·教練課已經購買好幾期，發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色·自己訓練一段時間，每天嚴格的去健身房報到，雖然體重變化跟低蛋白質組差不多，但因為肌肉增長，意味著減去了更多脂肪脂肪增加到多少取決於總卡路里攝入，也和碳水化合物增加到多少有關肌肉比黃金還貴，究竟怎樣有效增加1kg瘦肌肉？身邊各種各樣的飲食建議，不知道哪一種才能更貼近增肌做法瘦子健身一直選擇增肌粉還是該換蛋白粉？從價格看，單位重量的蛋白質，買蛋白粉比買牛肉便宜許多，和雞胸肉差不多一個價（但免去了你切肉做菜的麻煩）由於在減理想的增肌狀況是，體重穩定小幅度上升，但不會特別牛肉等紅肉，拒絕吃香腸、火腿、肉乾、肉鬆等加工紅肉，才能控制體重與降低罹病機會想增肌、想減脂分別該怎麼吃？然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非你本身體脂高或處於新手蜜月期，才可能同時增肌和減脂。