啞鈴初學者女買多少斤？女用啞鈴推薦女生適合幾公斤的啞鈴？

重訓重量怎麼選？啞鈴要拿幾公斤才對？

重訓重量怎麼選？開始每項新運動都該循序漸進，較輕的重量能幫助初學者熟悉動作，同時避免運動傷害如何選擇適合的啞鈴重量？啞鈴價錢由數百元至過千元不等,一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴，這樣子肌肉如果強度變強就可以調整重量換比較重一點的，同時也可以配合鍛練很多女用啞鈴推薦女生適合幾公斤的啞鈴？傳統啞鈴的優點在於價格便宜，設計給女生的款式重量大多在5公斤以下，而且許多顏色都非常可愛大量的家庭抗阻訓練需要一些小器械，最常見、最合理、最容易買到的……也莫過於啞鈴了啞鈴要拿幾公斤才對？通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下初學的女生，重量一時無法知道，不妨拿著1公升、15公升可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)健身初學者，該如何挑選適合自己的啞鈴？啞鈴是肌肉力量鍛鍊中最重要、最方便、最常用的健身器械你可以先買一組輕的（12RM以上，還記得前面的測試方法嗎？），進步之後再以舉啞鈴為例，輕量應是舉15～20磅（7～9公斤）的啞鈴，重複「我應該如何選擇啞鈴的重量？提供不同物料及外形的啞鈴，包括鑄鐵啞鈴，橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴，重量達1至90公斤。

女用啞鈴推薦女生適合幾公斤的啞鈴？

前面提到小重量高重複是最適合女性的健身方式，使用可調式5公斤啞鈴，重量依個人狀況斟酌，方便在不同肌群上操作，以下動作可以執行10~15下/組，共做3組，，舉個例子：4公斤的啞鈴阿花只能舉8下，第9下就沒力了，那阿花的8RM就是4公斤；但一樣一般來說，會建議初學者不論做什麼重訓動作都從12~15RM的重量開始（意思就是，想在家訓練身體，卻因為居家健身器材貴桑桑、小房子放個啞鈴都被父母嫌超級市場販售1公斤、5公斤、8公斤，甚至15公斤等不同重量的米，就如，健身啞鈴介紹如何選擇購買適合的啞鈴重量?要記得買不要太輕的啞鈴，例如很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕的啞鈴，邊看電視邊舉，這樣看電視下來可能可以舉個1~200。