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營養師專欄你累了嗎？咖啡因若攝取超過9毫克/公斤，不僅運動表現不會更好，還會產生副作用像是頭暈、頭痛、顫抖、飢餓感、失眠和利尿注意睡眠是否被影響，以調整咖啡因攝取平時多攝取牛奶、小魚乾、乳酪、綠色蔬菜或鈣片等孩子也會咖啡因過量？如果一個小班年紀的孩子，早餐喝下一杯奶茶或巧克力，加上一片塗滿巧克力醬的吐司，點心時間再吃兩片巧克力餅乾，整天的咖啡因攝取量就已經遠超過安全值兩、三倍了咖啡+B群提神加倍？所以建議經常喝咖啡族群應注意多補充鈣質和多運動多喝水，避免水分流失這大約相當於4杯煮好的咖啡、10罐可樂或2份能量飲料所含的咖啡因運動前能不能喝咖啡？而神經化學期刊的研究發現，咖啡因會與腺苷酸的受體結合，使其喪失鎮靜功效，讓人變得亢奮、專注警覺、活動力提高維生素B群+咖啡更提神？疑問一、B群可以提神，睡前吃會睡不著？維生素B群是幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因有神經興奮劑的作用，所以如果依建議攝取量補充，並不會有睡不著研究也證實，咖啡中的咖啡因、綠原酸、脂肪酸等活性成分，對成人。