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想減體脂肪，當然就要先從認識體脂肪開始！人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，其中脂肪是身體能量的來源之一，具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持，腹部是脂肪最容易堆積的地方，因此光吃又不運動的話，就會累積「小腹」，想要有平坦腹部，就是要消滅你的小腹，也就是消除脂肪！因此在鍛鍊肌肉同時，要搭配「有氧運動」，如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每週會增加約02公斤~09公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)，健身後的飲食控制也很重要，營養師教妳計算TDEE與每天應該要吃進多少蛋白質！脂肪不會變成肌肉，正確觀念為脂肪消除後，生成肌肉。