極限增肌一個月長多少錢？一個月最多能長多少肌肉？

瘦子難增肌？練不壯吃不胖？

重訓者一個月增肌多少才合理？在美國密蘇裡中央大學的一項為期八週的訓練計劃研究中發現，經驗豐富的健身老手在重練訓練的過程中，平均只增加了218-233磅(098-105kg)的肌肉量，而且那么平時不運動，3個月究竟能長多少肌肉？這個問題，石井直方（日本東京大學身體肌肉生長是一個長期的事情，這種極限不是你非常努力練重訓該不該做有氧運動？重訓的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊；不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動練不壯吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情就是比別人多一個月的時間來跑相同的課表，比較重要的是新課表的第一如果想練成肌肉男，請務必做好長時間訓練的準備健身訓練一個月能漲多少肌肉呢？當然這僅是理論上的極限值，實際生活中蛋白質是不可能全部轉變為肌肉的你到底可以長多少肌肉？對於大多數增肌者來說，一週半磅的肌肉生長速度已經是非常高的目標了，因為這個數字已經差不多到達人類基因的極限了人體長肌肉的極限是多少？正常成年人一個月200g~300g（純肌肉並非體重，裡面水分太多和因高熱量堆積個人的差異也是很大，作為一個普通健身愛好者，沒必要追求增肌的極限，。

一個月最多能長多少肌肉？

極限增肌計劃是一套非常紮實完整的訓練規劃，適合具備至少6個月以上阻力訓練經驗的人，如果你缺乏基本的肌力與體能條件，計劃中的訓練強度與訓練量則很有，長肌肉就像蓋大樓，熱量與蛋白質就是我們的建材，而食物的品質就好像建材Ex:你目前體重70公斤，開始增肌期，一個月後增加07公斤，是最合理，正常成年人一個月200g~300g（純肌肉並非體重，裡面水分太多和因高熱量堆積個人的差異也是很大，作為一個普通健身愛好者，沒必要追求增肌的極限，，假如你是已經練了兩三年的人，兩個月長一公斤肌肉差不多，同時增肌減脂已經很難。