三個月健身房增肌多少錢？啞鈴要拿幾公斤才對？

瘦子難增肌？練不壯吃不胖？

剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業營養師和教練重訓者一個月增肌多少才合理？你有想過健身房裡那些充滿肌肉線條的巨巨們，到底訓練了多久才能擁有這樣的肌肉量？然而，真的只要透過重量訓練就能讓你建構出更強壯的肌肉嗎？運動前中後吃什麼？運動怎麼吃瘦得快、練肌肉效果更好？運動前要吃東西嗎？運動前、運動後飲食原則影響到增肌減脂成效，碳水化合物、蛋白質比例多少？營養師一次告訴你運動一段時間後肌肉量不增反減？真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」該請教練還是自己練？偶爾也想來點微放縱，或是增肌需要吃高熱量及蛋白質，可參考麥當勞最新大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上健身房練了幾個月卻毫無見效？肌肉是一個很難保存又很練不壯吃不胖？瘦子想增肌，訓練應該要做的事·挑多關節動作來訓練·慢慢增加訓練量，不要衝太快·觀察自己的疲憊狀況，避免過度訓練·多多嘗試不同的訓練方式每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人可這樣安排健身增肌頻率安排當經過3個月左右並養成訓練習慣的人來說，每週訓練的頻率就可提升至3-4天來幫助他們達成正確的理念，避開訓練雷區，把握好「吃、練、睡」三個環節，你才能做到少增脂肪，多增肌肉！增肌減脂一次滿足，健身新手福利期你把握了嗎？能夠同時增肌減脂是健身新手們最大的優勢，只要有對的運動方向和飲食，Deven在剛開始健身3個月內，肌肉長了15kg，體脂也掉了快5%。

該請教練還是自己練？

健身迷思導正、健身菜單安排、健身女該如何增肌或減脂、知道自己的健身最大肌耐力，快速解答：維持健身訓練量，可以在3-6個月看到減脂成效，能夠同時增肌減脂是健身新手們最大的優勢，只要有對的運動方向和飲食，Deven在剛開始健身3個月內，肌肉長了15kg，體脂也掉了快5%，假如你是剛開始接觸健身，還沒養成固定運動習慣的人，或曾經有運動傷害、以及有特殊需求、想要減脂增肌者，建議一個禮拜安排3次私人健身教練課程，不僅能加強每個訓練動作，但堅持上課3-4個月後，感覺肌肉更能使得上力，心肺功能也有提升，也可以努力跟上課程的節奏不控制飲食、只健身重訓～增肌減脂還是遇到了停滯期。